横店文荣医院

横店文荣医院中医科副主任王宇晨提醒大家，进入秋季人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘的原则。

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷。因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始。

四季之中，与秋相应的主气是“燥”，也就是老百姓通常所说的“秋燥”，秋分开始，这种天气干燥的特点会越来越明显，大家会明显感觉到口鼻、唇舌、皮肤干燥，毛发枯槁，咽喉疼痛，干咳少痰、心烦口渴、便秘等，这都是因燥邪侵袭人体后引起的津液不足症状。

长江中下游地区，秋分以后，气候凉、燥的特点逐渐明显，若不注意保养，则易侵袭伤人，影响健康。那么，秋季养生应该怎么做？

虽然说“春捂秋冻，不生杂病”，但要因人、因天变化而异。若是老人，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。俗话说：“一场秋雨一场寒”，若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，衣服增减以稍做活动而不出汗为宜。

秋天硕果累累，万物成熟，是饮食养生的大好时机，所以，要借助秋天的丰收的硕果调养自身的阴阳。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则。

多食润肺的食物：银耳杏仁百合蜜，白果芝麻豆浆梨。

多吃白色的食品：牛奶豆浆杏仁露，百合银耳白梨粥。

多吃秋果（坚果）：苹果香蕉葡萄梨，橙柚山楂核桃栗。

吃秋天时令菜：秋藕荸荠白萝卜，山药红薯土豆宜。

秋天早晚多喝粥：梨白萝卜粳米粥，杏仁粳米粥，枸杞山楂粳米粥、橘皮粳米粥。

少食辛辣多吃酸：少食韭辣葱姜蒜，多吃山楂苹果柚。

秋冬润肺食品：蜜枣蜂蜜白萝卜，柚子金橘兼莲藕。

早睡早起通风换气，早睡养阴早起舒肺。

早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高，老年人宜早点起床，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。

睡前四忌：一忌情绪不安扰；二忌咖啡茶酒找；三忌晚餐吃过饱；四忌身体过疲劳。

秋季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内敛“的养生法则。

不论跑步、爬山、练功，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚持不懈，收效甚佳。

参加采摘：秋高气爽的天气里，要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦，可参加采摘劳动。

户外活动：适当增加户外活动，但早晚较冷时，不要在外面运动，尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。以有氧训练为好，如慢跑、散步、登山、打拳、做操等健身活动，运动的时间以大于半小时为宜。

干些家务：干些家务活，多活动身体，不可久坐。

经常登高：在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。秋季常登高，年迈不弯腰。山林地带空气清新，山河壮丽性情陶冶。