敷最贵的面膜，熬最晚的夜
一边养生，一边熬夜......
这已成为当代年轻人的真实写照
睡眠问题更是和肥胖、脱发一起
成为打工人困扰的前三名
3月21日是世界睡眠日
今年的主题是
“良好睡眠，健康同行”
据中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
在适宜睡眠的环境下，且没有睡眠限制的前提下，仍会有如下表现，即为失眠：
入睡困难：要花很多时间（≥20-30分钟）才能睡着。
维持睡眠困难：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间≥ 20-30分钟。
早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早30分钟。
日间功能损害：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。
睡眠是人体的一种主动生理过程，可以促进体力和精力的恢复；
保护大脑和提高记忆力；
增强机体抵抗力；
调节情绪；
促进儿童身体成长及脑功能发育；
加快皮肤的再生，预防皮肤衰老；
睡眠脑功能在正常生命活动及重大疾病的发生中发挥重要作用。
“睡眠不好对健康危害很大，会导致很多躯体和精神疾病，如诱发心脑血管疾病、代谢性疾病、癌症、抑郁症等。”横店文荣医院神经内科主任郑志君提醒说，尤其是18、19岁的高中生以及处于更年期的女性，更容易出现睡眠障碍。
先排除这些错误认知
边看电视边睡觉
边看电视边睡觉，对健康的人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有困意就要去床上睡觉，而且在床上不要做与睡觉无关的事情。
喝酒有助于睡眠
酒精对于入睡是有一定的帮助，但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，而且容易导致早醒。事实上，喝酒不仅不能解决已有的睡眠问题，还会导致其他睡眠问题的出现。
睡前剧烈运动有助于睡眠
让身体疲劳有助于睡眠，这个观点也是错误的。如果在睡觉前剧烈运动，会增强我们交感神经的活动，使得大脑过度兴奋而影响入睡过程。
晚上失眠，白天补觉
晚上没睡好，白天补一觉；工作日睡不够，周末补个大懒觉。对健康的人来说，这不是太大的问题，但这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，导致晚上继续睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上去睡。
打呼噜的人睡得香
很多伴侣间都有过这样的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼噜打得特别响，吵得我一宿睡不着！实际情况是，晚上睡觉打呼噜并不能使人睡得香，反而会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，同时还影响了伴侣的睡眠质量。长期打呼噜会导致高血压、血糖异常、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种身体问题，一定要予以重视。
养成良好的睡眠习惯
1、定期锻炼（包括散步）已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。
2、在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。相反，睡前两个小时时间里可选择一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。
3、在睡前关闭电视，放下手机，给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动，使人难以入睡。
4、在睡前放松自己，可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。
5、在睡前留出时间平静心情，缕清思绪，写下那些将让你彻夜难眠的想法、顾虑或者第二天的计划。
6、确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排，如看书或听舒缓的音乐。
7、卧室保持舒适的温度以及房间通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠。
8、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。请不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机。
9、避免白天睡觉。如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
医生提醒，如果自我调节不成功、效果不明显，一定要到正规医疗机构寻求专业医生的帮助，千万不要自行服用安眠药等药物。通过医生系统的评估、治疗之后，睡眠质量一定能够得到改善。
文章综合自健康中国、健康浙江等
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