陈阿姨（化名）今年虽然47岁了，但洗脸、解内衣、穿衣服、梳头这些小事还要人帮忙，这是怎么回事？
半年前，陈阿姨上班时总感觉肩膀不得劲，一抬手臂肩关节就隐隐作痛。起先还能忍受，但近两个月越来越严重，尤其是天气冷的时候，痛得连手都抬不起来，像穿衣服、洗澡、梳头这样简单的行为都得由女儿代劳，甚至晚上睡觉转个身都能把自己痛醒。
期间，陈阿姨也尝试了很多治疗，针灸、推拿、贴膏药，但效果都不明显。后来，她听朋友介绍来到横店文荣医院疼痛科。
疼痛科厉登辉医生仔细询问病情，结合体格检查及影像学资料，判断陈阿姨患的是 肩周炎 。在医生的建议下，陈阿姨接受了肩关节镜下关节粘连松解术。
神奇的是，在手术后的第二天，手居然可以举过头顶了，而且也没有疼痛感。出院时，厉登辉医生教陈阿姨做了一套伸展运动，并叮嘱她回去以后也要坚持锻炼。
术后双手可以轻松举过头顶
手放背后也能往上抬
肩周炎俗称“五十肩”、“冻结肩”，常见于40-60岁的中老年人群，女性多于男性。研究报道显示，有多达50%的患者可遗留长期的功能障碍，严重影响生活质量，因此早期积极治疗非常重要！
肩周炎最主要的特点是肩关节向各方向的活动均受不同程度的影响，以外展和后伸最严重，有时可引起上臂的疼痛，严重时不能梳头、穿衣和反手触摸背部。夜间常因翻身移动而痛醒，有的甚至会引起睡眠障碍，引发焦虑的情绪。
持续
2-9个月
以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂。活动时加剧，影响睡眠。
持续
4-12个月
以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。
持续
5-26个月
疼痛和僵硬均逐渐恢复。
虽然肩周炎具有一定的自愈性，但这并不意味着耐心等待肩膀的功能就可以恢复如初。早在20世纪，就有研究发现：肩周炎在自然病程下不能完全恢复。
对于重度肩周炎、粘连和疼痛严重的，应当及时手术治疗，配合手法松解来恢复肩关节的活动范围。目前，肩关节镜手术已经是治疗肩周炎的主流手术方式，手术创伤小、减少并发症、降低复发率，手术结束当天或一天后就可以进行伸展训练。
所谓三分治，七分练，在治疗的同时还需要长时间进行肩关节的自我锻炼，才能更好地恢复。
动作要点：放松俯身，健侧手扶在桌面上，患肢自然下垂做前后、左右、环形摆动，每个方向重复5至10次。
注意，动图均为加速版，日常锻炼请缓慢进行。
动作要点：拿一根棍子（可就地取材）站直或坐直，小臂与上臂呈直角，上臂与肘关节贴紧身体，健侧手用力向患侧方向推出木棍，经过身体中位线后再拉回，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋，重复5至10次。
整个过程中注意身体不要倾斜。
动作要点：身体靠墙或平躺，用健侧手抓住患肢，用力往上，尽量举过头顶，重复5至10次。
动作要点：患侧手掌紧贴墙壁，手指不离开墙壁用力往上爬，从而带动手臂往上举，直到身体贴紧墙壁，重复5至10次。
动作要点：平躺或站直紧贴墙壁，将双手置于头颈后方，使肘关节竖起垂直于身体，将肘部逐渐外展至贴近床面或墙壁。重复5至10次。
动作要点：将患侧手搭于健侧肩膀，然后用健侧手握住患肢肘关节向健侧施力。重复5次，每次坚持20秒。
动作要点：保持直立，双手置于身后，用健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬；也可利用搓澡样动作，健侧手掌置于脑后，通过毛巾带动患侧手掌上提，重复5次。
锻炼前，必须由医生明确诊断为肩周炎，如果是其他疾病如肩袖损伤、肩峰下撞击征等，强行进行肩周炎的康复训练会导致病情加重，甚至导致肩袖撕裂等严重后果。
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